7 Dicas de saúde

7 dicas de saúde

1. Cuide de seu corpo

 

Prevenção e detecção precoce da doença são os dois pilares para manter a saúde. Em além de ter um estilo de vida saudável, a vacinação é essencial para a prevenção. No que diz respeito a detecção precoce, realizando verificação periódica é fundamental: estudos ginecológicos urológicas para o cancro da próstata e da mama e colo do útero, do cólon para colonoscopia, espirometria para a DPOC, etc.

Lembre-se . Um check-up é o investimento que traz o maior benefício, a sua saúde.

 

2. Faça exercícios físicos!

 

Dor nas costas um das mais generalizada e mais fácil para prevenir doenças. Exercícios de relaxamento com pilates ou yoga e fortalecer os músculos abdominais e tóraco-lombar com piscina ou ginásio são algumas pequenas mudanças que impedem doenças da coluna vertebral.

Lembre-se . cuidados de higiene postural no trabalho e faça um mínimo de 10 minutos de exercício: previnirá dor nas costas e ganho de bem-estar.

 

3. Alimente corretamente

 

Qualquer pessoa que pretenda melhorar a saúde, bem como melhorar a dieta, você deve aumentar a quantidade de exercício . 5 refeições por dia, entre as quais não deve perder uma completa composta de produtos lácteos, frutas em todas as refeições, não são o suficiente para ser saudável: entrar em forma nos ajuda a reduzir fatores de risco cardiovascular, em Além de atuar na parte emocional.

Lembre-se . Praticar Esporte regularmente e obter alguns objetivos reais: Você vai se sentir melhor.

 

4. dormir o suficiente (e um pouco mais)

 

Nós não podemos viver sem sono . Na verdade, dormir o suficiente (7-8 horas) e um sono de boa qualidade é essencial para manter um estilo de vida saudável.

Lembre-se . Se você dormir pouco ou mal, aumenta o risco de algumas doenças e diminui a sua qualidade de vida. Bom sono é saúde!

 

5. Aperte o play

 

Confirma-se: quanto mais as pessoas cerebralmente ativa são mais protegidos contra o declínio cognitivo, que se traduz em bem-estar e prevenção de doenças tais como a doença de Alzheimer ou demência.

Lembre-se . Mantenha-se ativo socialmente, ler livros e jornais, ouvir música e pintura, aprender a tocar um instrumento ou um novo idioma, fazer passatempos … Deixe seu cérebro trabalhar e parar o declínio cognitivo!

 

6. Tomar bastante Agua!

 

A água é essencial para o corpo humano, tanto para ajudar o nosso corpo para recuperar o que perdeu através da urina, suor ou a respiração e fazer um dos mais completos e recomendados esportes, onde todos estão trabalhando músculos, ligamentos e tendões: a natação .

Lembre-se . Nunca espere dar sede para beber água (uma média de 2 litros por dia) e tente nadar pelo menos uma vez por semana: seu corpo vai agradecer.

 

7. Reserve 5 minutos por dia para relaxar

 

Embora os fatores de risco mais conhecidos (rapé, colesterol, hipertensão) são uma parte importante, está provado que fatores psicológicos são também um gatilho de muitas doenças cardiovasculares, tais como acidente vascular cerebral, angina de peito ou enfarte do miocárdio.

Lembre-se . Reduz estimulantes e desfruta de atividades relaxantes (música, respiração, exercícios suaves, etc..): viver sem estresse é o segredo de uma vida longa e de qualidade.

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